Débuter en Musculation

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Objectifs et motivation

Avant d'attaquer, il faut d'abord faire le point sur votre motivation et vos objectifs. Un grand nombre de personne s'inscrit au gym pour une ou deux années et nombreux sont ceux qui abandonnent âpres seulement deux ou trois mois.

Par expérience, j'ai pu constater qu'au bout d'une année, il ne reste qu'une poignée sur une centaine de personne initialement inscrite. Il ne faut donc pas s'étonner que les salles proposent des abonnements assez longs d'un ou deux ans, ils savent très bien que la grande majorité ne va pas le rentabiliser et heureusement, car il serait impossible d'accueillir tout ce monde dans la salle en même temps.

Fixez vous des objectifs réalisables. Devenir musclé et perdre les kilos accumulés au fil des années en deux mois d'entrainement est un challenge difficilement réalisable comme celui de se construire les bras énorment en 6 mois. Se forcer à s'entrainer tous les jours de la semaine, en plus d'être à coup sur contre productif, sera nuisible à votre vie sociale et professionnelle et donc rapidement abandonné. Nous vous conseillons de vous entrainer 3 à 4 fois par semaine en limitant la durée des séances, échauffement et stretching compris, à 1 heure et 30 minutes grand maximum.


Les débuts en musculation

Au tout début, vous devrez apprendre à bien exécuter les exercices de musculation avec l'aide du coach qui vous montrera le maniement des diverses machines, poids libres et accessoires.Cette période de quelque semaines vous permettra de découvrir la musculation et de vous remettre en forme si vous n'êtes pas sportif du tout. C'est une sorte de mise en condition, d'apprentissage avant d'attaquer un vrai programme.
Pour cela travaillez tout le corps pendant la séance et faites deux à trois séries par exercice, de dix à quinze répétitions avec des charges légères, votre but principal étant de bien réaliser l'exercice. Vous devrez aussi, pendant cette période de remise en forme, pratiquer des activités de type cardio training pour améliorer votre condition cardio-vasculaire et apprendre les bases du stretching.

Notre conseil de base pour vos séances de musculation, sera de ne pas négliger l'échauffement. Pour cela, vous ferez 15 à 20 minutes de cardio training et quelque séries d'exercice pour les abdominaux au début de chaque séance.

Pensez avant de démarrer la musculation à faire une visite médicale, on ne sait jamais. Généralement elle est demandée en salle, mais si vous vous entraînez à la maison, personne ne vous demandera de justificatif, alors faites le pour vous.